"Der Schlaf vor Mitternacht ist der Gesündeste" war sicherlich kein Spruch den ein Nachtmensch in die Welt gesetzt hat. In den meisten Quellen wird diese Aussage als nicht allgemeingültig bezeichnet. Sowohl der Schlaf vor Mitternacht als auch der Schlaf nach Mitternacht hat seine Vorteile.

Was wohltuend ist sollte jeder also für sich selbst heraus finden.

Einig sind sich die Autoren allerdings darin, dass Coffeingenuß den Nachtschlaf stört, auch wenn es immer wieder Menschen gibt, die behaupten an Kaffee so gewöhnt zu sein, dass die Wirkung gleich wieder verpufft. Coffein wird vom Körper nur sehr langsam abgebaut, nach sechs Stunden ist noch die hälfte des Wirkstoffes nachweisbar.



Tagsüber sollte man es vermeiden die zur Erholung notwendigen Tiefphasen durch Coffeingenuß zu verflachen, denn so wird der innere Rhythmus gestört und das Gespür dafür was gut und schlecht für mich ist wird abgeschwächt oder geht ganz verloren.

Am besten ist keine coffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen oder wenn, dann nur in einer Hochphase und einige Stunden vor dem Abend.

Alkohol ist ebenfalls keine Lösung. Das Getränk macht zwar angenehm müde, die Abbauprodukte, die später im Körper entstehen hindern aber den erholsamen Schlaf und stören die Schlafqualität.

Dafür sind Abendrituale hilfreich. Ein harmloser Kräutertee, ein Abendspaziergang in der frischen Luft, sportliches Training und Entspannungsübungen sind geeignete Alternativen zu Coffein und Alkohol.



Kräutertee sollte allerdings nicht über Wochen hinweg mit denselben Kräutern getrunken werden, denn die Wirkstoffe tun was das Wort schon sagt: Wirken. Wer also 6 Wochen lang jeden Abend Kamillentee zu sich nimmt wird sich über Verdauungsbeschwerden nicht wundern müssen.

Sportliches Training sollte mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen beendet sein, denn es ist Kreislaufanregend und macht damit erst mal munter. Fernsehen mit grausamen oder aufregenden Botschaften gespickt ist nicht förderlich für einen erholsamen Schlaf, also auch dort genau hinsehen bevor ich mir etwas ankucken muss.

Das sind alles keine überraschenden neuen Erkenntnisse, aber ich finde es hilfreich alles mit den eigenen Worten zusammen zu fassen. Man nimmt ja solche Tipps so hin und vergisst sie wieder oder nimmt sie nicht wirklich ernst. Das Aufschreiben macht sie wichtig und hält sie länger im Gedächtnis.