Heute mache ich einen Spaziergang und nehme dabei meine Kamera mit. Ich beschließe auf meinem Weg in mein Lieblingscafe ein Grinsen auf zu stetzen.

An einem solch schönen Tag fällt das nicht schwer und ich nenne mein Vorhaben: „Grinsespaziergang“.

Vielleicht wird daraus ja mal eine Sportart – denke ich und grinse in mich hinein. Das könnte man doch auch gemeinsam mit einer Freundin oder einer ganzen Gruppe machen.



Mir wird immer wohler und fröhlicher ums Herz. Andere Spaziergänger merken entweder nichts oder lassen sich anstecken. Selten kommt es vor, dass jemand irritiert aussieht.

Nach einer Weile scheint alles um mich herum zu strahlen – was vielleicht am herrlichen Licht liegt.



Von manchen Blumen geht ein Schimmer aus.



Ich komme auf die Idee das Thema Lächeln mit Blättern auf dem Boden zu „malen“.



Angekommen in meinem Cafe breite ich meine Bücher auf dem Tisch aus. Die Sonne lächelt zum Fenster herein.

Ich lese, dass der Gesichtsausdruck der Freude für die entspannenden und gesundheitsfördernden Komponenten sorgt – egal ob dieser als Reaktion auf ein Entzücken kommt oder durch ein aufgesetztes Lächeln. Weiter steht in dem Buch „Ich pflanze ein Lächeln von Thich Nhat Hanh:

„Wenn ein Kind lächelt, wenn Erwachsene lächeln – wie wichtig ist das! Wenn wir im täglichen Leben lächeln, friedfertig und glücklich sein können, hilft das nicht bloß und, sondern allen.

Wenn wir wirklich wissen was Leben heißt können wir den Tag kaum besser beginnen, nicht wahr? Unser Lächeln bestärkt uns in dem Entschluss, in Frieden und Freude zu leben. Die Quelle eines wahren Lächelns ist ein erwachter Geist.“



In diesem Sinne spaziere ich wieder nach hause und probiere gleich mal die angeratene Ein- und Ausatemübung aus: Beim Einatmen denke ich an „Ruhe“, beim Ausatmen an „Lächeln“. Ich lächle die ganze Zeit und fühle mich wohl und warm. Ich bin glücklich als ich zu hause an komme und habe ein paar Herbstblätter gesammelt, die mich an das Lächeln erinnern sollen. So eine schöne Übung werde ich noch ein wenig länger machen!

Es gibt auf Youtube einige Filmausschnitte, die ein Lächeln auf mein Gesicht zaubern, z.B. dieser Ausschnitt hier aus „I am singing in the rain“:

http://www.youtube.com/watch?v=Yu6--WBPBHo

Bei Regen für mich ein absoluter „Gute Laune-Macher“:

http://www.youtube.com/watch?v=D1ZYhVpdXbQ

Hier gibt es am Ende kein halten mehr, dabei muss ich einfach lachen:

http://www.youtube.com/watch?v=tciT9bmCMq8

Ein mittlerweile berühmter kleiner Film über einen Mann, der in der U-Bahn fährt und alle Mitfahrer zum Lachen bringt, Bodhisattva en el Metro:

http://www.youtube.com/watch?v=YdQnuqFlD7U

Durch den sanften Einstieg wirkt er auf mich sehr real und das Ende lässt Platz für Fantasie.

Dieser Ausschnitt aus dem Dschungelbuch kommt meiner Lebensphilosophie so nahe, dass ich hinterher auch ein dauerhaftes Lächeln auf den Lippen habe:

https://www.youtube.com/watch?v=Yon4WqtMgh4

Acht Erwachsene laufen in einem Raum unkoordiniert hin und her, klatschen in die Hände und rufen: Ho Ho Ha Ha Ha.

Das war der Beginn meines Lachyoga-Wochenendes vor einigen Jahren. Ich habe diese „Aufwärmübung sehr genossen. Unsere Kursleiterin hat sich einfühlsam an das „schallende Lachen“ mit uns heran getastet.

Dabei half z.B. das versteckte Lachen hinter der vorgehaltenen Hand. Am Ende des Tages lagen wir alle wie Käfer auf dem Rücken, wobei die ganze Gruppe die Form eines Sternes bildete. Wir steigerten unser Lachen allmählich, während wir mit Armen und Beinen strampelten. Die Lächerlichkeit der Situation, zusammen mit den fortgesetzten Übungen des Tages, ließ mich sehr lange und immer wieder aus der ganzen Tiefe meines Bauches heraus lachen.

Ich erinnere mich gerne an dieses Wochenende zurück. Im Yoga-Zentrum, wo wir unseren Kurs abhielten und auch übernachteten, wurden wir als Exoten behandelt. Leise belächelt und neugierig beäugt, aber wir hatten dennoch eine Menge Spaß´.

Später habe ich solch einen Kurs bei mir zu hause entdeckt und wollte das schöne Erlebnis wiederholen. Leider lief es lange nicht so wunderbar, wie beim ersten Mal.

Beim zweiten Kurs wurde mehr Wert auf ganz viele Yoga-Übungen und meditative Phantasiereisen gelegt. Nachdem unsere Kursleiterin die in der Phantasie entstandenen Bilder der Kursteilnehmer in Handfeste medizinische Diagnosen verwandelte und allen ernstes behauptete, sie könne, ohne fundierte Untersuchung, in drei Minuten, versteckte Krankheiten erkennen, hörte bei mir der Spaß auf.

Mir gefällt das Thema dieser Woche so sehr, dass ich mir wieder ein paar dieser Übungen an gesehen habe. Man kann das auch alleine oder zu zweit machen.

Die Übung macht mir großen Spaß. Ich habe entdeckt, dass ich auch in meiner Freizeit häufig lächle. In den letzten Tagen ist es mir gelungen meine Lächelzeit und Häufigkeit zu erhöhen.

Dabei denke ich an viele nette Begegnungen und angenehme Erlebnisse. Das Lächeln lockt solche Erinnerungen herbei und verstärkt dann wiederum meinen Impuls die Mundwinkel nach oben zu ziehen.

Rundum eine angenehme Übung, die sich emotional und auch körperlich bezahlt macht, denn Lächeln ist der kleine Bruder vom Lachen und das stärkt bekanntlich das Immunsystem.

Ich habe in meinem Bücherschrank ein Buch über Lachyoga gefunden und folgende Info darin entdeckt: Nach einer Studie des deutschen Psychologen Dr. Michael Titze haben Erwachsene in den 50er Jahren 18 Minuten am Tag gelacht. Heute hat sich das auf 6 Minuten reduziert. Kinder lachen bis zu 400 mal am Tag, also viel häufiger als Erwachsene.

Gut, dass das Thema Lächeln ist, denn Lachen ist bei mir nicht so häufig –oder zählt man das Lächeln zum Lachen dazu...?

Freundlichkeit gehört in meinem Job, an Empfang und Telefonzentrale, dazu.
Viele Menschen lieben eine herzliche Begrüßung am Morgen und gute Wünsche zum Feierabend. Am Telefon verrät die Stimme sehr schnell mit welcher inneren Einstellung gesprochen wird. Ehrlich gemeinte Freundlichkeit und ein Lächeln von Herzen wird honoriert.

Das heißt nun nicht, dass ich mich dazu zwinge, wenn mir nicht danach ist. Im Laufe der Jahre habe ich mir aber angewöhnt mich auf gute Laune für meinen Arbeitstag ein zu stellen. Meine tägliche Meditation unterstützt das in wertvoller Weise.

Jan Chozen Bays weißt in diesem Kapitel darauf hin, dass Buddha oft mit einem feinen Lächeln dargestellt wird. Menschen, die regelmäßig meditieren haben häufig eine positive Ausstrahlung. Bei mir hat das ebenfalls Wirkung gezeigt, aber es ist langsam und unmerklich passiert und selbstverständlich gibt es immer noch Schwankungen.

Ich kann mich an einen wunderschönen Sommertag in diesem Jahr erinnern als ein Kollege verwundert über mich feststellte: „Wie kann man nur so strahlen?“

...und manchmal wird aus einem Lächeln auch ganz leicht ein Lachen, wie man an diesem sinnenfreudigen Buddha erkennen kann:

Diese Woche geht es um das Lächeln. Ich werde darauf achten wo sich meine Mundwinkel gerade befinden und wenn möglich ein Lächeln kultivieren. Jan Chozen Bays schreibt: Dies muss kein breites Grinsen sein; es kann ein sanftes Lächeln sein, wie das Lächeln der Mona Lisa. Ich werde meine Mitmenschen beobachten und ihr Lächeln und Lachen mehr in meinen Fokus nehmen.



Lächeln ist das neue Thema in dieser Woche.

	Was für ein schönes Thema, da mache ich mit
	Mitlesen genügt mir
view results Created by glueck-lich on 2013.11.15, 22:05.