Gestern kam ich nach hause und als ich mich für eine kurzes Entpsannungsübung (Zooming) auf mein Bett legte, merkte ich, dass mein Rücken ein paar Verspannungen gebildet hatte. Wann das im Verlauf des Tages passiert war, konnte ich nicht sagen. Ich hatte mir eingebildet es sei alles in Ordnung mit mir.

Es wäre hilfreich gewesen dies früher wahr zu nehmen und eine kleine Pause zu machen, um den Rücken zu entspannend. Jetzt dauerte es eine ganze Weile - ich konnte das Abklingen während meiner Übung beobachten, aber es war danach noch nicht ganz weg. Ich schließe daraus, dass meine Köperwahrnehmung noch ausbaufähig ist und dieser Fokuswechsel zusammen mit dem Zooming eine sinnvolle Sache ist.

Es unterstützt ebenfalls meine Bemühungen die emotionale Leitskala korrekt zu erfassen. Da schummele ich mich manchmal noch nach oben - ich liebe es ein Sonnenschein zu sein, auch wenn ich es nicht immer bin ;-)

Es erstaunt mich wie gut ich Einzelheiten ausblenden kann. Manchmal ziehe ich morgens eine enge Jeans an und fünf Minuten später habe ich mich daran gewöhnt, dass dieser Druck meinen Unterkörper einengt. Erst am Abend, nachdem ich etwas Bequemeres anziehe, wird mir deutlich wie angenehm die weiten Sachen sich anfühlen - eine echte Erholung.

Die Übung scheint mir mit Geräuschen am einfachsten zu gehen, ganz oft kann ich auch meinen Blick erweitern, indem ich den Kopf bewege und z.B. in den Himmel schaue, wie ich es bei einer anderen Übung ja schon getan habe.



Meinen Körper als Ganzes wahr zu nehmen ist noch eine Herausforderung. Es gibt eine Meditationstechnik dazu, die sich Zooming nennt. Hierbei nimmt man den Köper als Ganzes wahr und engt dann seine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Körperteil ein, anschließend springt man wieder in die Ganzköperwahrnehmung. Diese Technik stammt aus dem Buch: "Das Achtsamkeitsübungsbuch" von Halko Weiss, Michael E. Harrer und Thomas Dietz. Es sind zwei CD`s beigelegt, die auch eine Anleitung für das Zooming enthalten. Ich nutze das in dieser Woche.

Vor einigen Jahren zog eine Bekannte in meinen Stadtteil und als ich sie traf klagte sie über den Lärm an diesem Ort. Für mich war dieser Gedankengang fremd, denn ich schätze mich glücklich in einer ruhigen Gegend von Mannheim zu leben. Eine Freundin, die im selben Stadtteil wohnt, erklärte mir, dass zwei Straßenbahnlinien, eine Schnellstraße, eine Zuglinie und ein kleiner Flughafen eine Menge Geräusche macht. Ich stimmte zu, fand aber dennoch, dass es sich in engen Grenzen hält.

Am nächsten Tag saß ich am Busbahnhof meines Stadtteils und lauschte dem Gesang eines Vogels, während ich auf den Bus wartete. Plötzlich fiel mir die Lärmdiskussion wieder ein. Ich stellte also meinen Fokus weit und achtete nicht nur auf das Zwitschern, sondern auf all die anderen Geräuschquellen. Ich war sehr erstaunt wie gut ich es zuvor fertig gebracht hatte mich nur auf den Vogel zu konzentrieren.