"Die höchste Form des Glücks ist ein Leben mit einem gewissen Grad an Verrücktheit." Erasmus von Rotterdam


Nase/ Riechen

Gefühle: Leichtigkeit / Spielfreude / Wundern (über die wundervolle Magie des Lebens)

Vorstellung: Geburtstag eines Kleinkindes - versetze Dich in die Geburtstagsfreude eine Kindes hinein.

Atem: Feueratmung (nicht vor dem Schlafengehen)

Video zur Feueratmung: https://www.youtube.com/watch?v=NMXU0_3mOx8

"Haltung lässt sich leichter bewahren als wiedergewinnen. Thomas Paine


Körperhaltung

Gefühle: Leichtigkeit / Vorfreude / Freude

Vorstellung: Denke beim Gehen an Deine aufrechte Haltung. Nimm öfter die aufrechte Haltung eines Tänzers ein.

Video dazu (als Ergänzung): https://www.youtube.com/watch?v=5nRweXYZUwc

Atmung: Tiefe Atmung (Bauch-, Brust und Schultern beim Atmen spüren)

Video zur Intensivierung der Atmung (falls gewünscht): https://www.youtube.com/watch?v=YW-80-u5JbI

"Viele Menschen versäumen das kleine Glück, während sie auf das Große vergebens warten." Pearl S. Buck

Mund / Zunge

Gefühle: Liebe / Bewunderung / Glück

Übung: Liebe die Malzeiten. Iss voller Freude und mit Achtsamkeit.

Atem: Tiefe Bauchatmung

Hier ein kurzes Video zur Wirkung und Technik der Bauchatmung
https://www.youtube.com/watch?v=k_RoPG6JY1A

Zitat: "Wer nicht zufrieden ist mit dem was er hat, der wäre auch nicht zufrieden mit dem was er haben möchte." Berthold Auerbach

Körperteil: Füsse

Gefühle: Dankbarkeit / Zufriedenheit / Wertschätzung

Übung des Tages: Beginne die ersten Schritte des Tages indem Du immer wieder innerlich Danke sagst. Suche im Laufe des Tages nach Gegenständen und Ereignissen für die Du dankbar bist. Du kannst im Laufe des Tages wahr nehmen wie diese achtsame Dankbarkeit sich ein Gefühl der Zufriedenheit und Wertschätzung steigert.

Atem: Das Fließen des Atems immer wieder wahr nehmen, insbesondere die Atempausen.