"Wandlung ist notwendig wie die Erneuerung der Blätter im Frühling." Vincent van Gogh


Augen / Sehen

Gefühle: Dankbarkeit / Vertrauen / Frieden

Übung: Achte auf die Bäume und Ihre Vielfalt in Deiner Umgebung

Atmung: Tiefe Atmung

Hoffnung ist ein gutes Frühstück, aber ein schlechtes Abendbrot. Francis Bacon

Mund / Geschmack

Gefühle: Hoffnung / Leichtigkeit / Freude

Übung: Nimm Dir Zeit für Dein Essen. Fühle die Leichtigkeit während Du isst und höre auf bevor sie verloren geht.

Atmung: Bauchatmung

Video zur Bauchatmung: https://www.youtube.com/watch?v=k_RoPG6JY1A

"Blumen sind das Lächeln der Erde." Ralph Waldo Emerson

Nase / Geruch

Gefühle: Leichtigkeit / Liebe / Glück

Übung: Verbreite den Duft der Leichtigkeit.

Atmung: Feueratmung

"Zufriedenheit ist der Stein der Weisen, der alles in Gold verwandelt, das er berührt." Benjamin Franklin

Füße / Gang

Gefühle: Zufriedenheit / Wertschätzung / Optimismus

Übung: Nimm Deinen Gang und die Körperhaltung wahr.

Atmung: Bauchatmung

Video zur Bauchatmung:
https://www.youtube.com/watch?v=k_RoPG6JY1A

Zitat: "Man muss Dinge auch so tief sehen, dass sie einfach werden." Konrad Adenauer

Augen/Sehen

Gefühle: Leichtigkeit / Klarheit / Wertschätzung

Übung: Sei Dir bewusst wie Du Deine Umgebung wahr nimmst. Mache den kleinen Bewusstseinsausschnitt auf den Du Dich gerade konzentrierst größer. Lass Deinen Blick weiter schweifen, höre die Geräusche, nehme die Farben, die Temperaturschwankungen usw. in Deiner Umgebung wahr.

Atmung: Feueratmung

Video zur Feueratmung: https://www.youtube.com/watch?v=NMXU0_3mOx8

"Geschmack ist die Kunst sich auf Kleinigkeiten zu verstehen." Jean-Jacques Rousseau

Mund / Geschmack

Gefühle: Vorfreude / Liebe / Wertschätzung

Übung: Liebe das Schöne, das Dir begegnet. Ordne dem Gefühlen der Liebe einen Geschmack oder Geruch zu. Z.B. Ich liebe das Lächeln dieser Kassiererin. Das Gefühl hat den Beigeschmack von Vanille.

Atmung: Tiefe Atmung

"Ein Optimist ist ein Mensch der alles halb so schlimm oder doppelt so gut findet." Heinz Rühmann

Ohren / Hören

Gefühle: Dankbarkeit / Hoffnung / Optimismus

Achtsamkeit: Nimm Dir immer wieder Zeit die leisen Geräusche und Zwischentöne in Deiner Umgebung wahr zu nehmen.

Atmung: Den Atemfluß beobachten und die Pausen darin.

"Was nützt die Freiheit des Denkens, wenn sie nicht zur Freiheit des Handelns führt." Johann Swift

Hände / ruhige Hände

Gefühle: Zufriedenheit / Wertschätzung / Vertrauen

Vorstellung: Deine Entscheidung haben Dich zu dem Mensch gemacht, der Du heute bist. Schätze die guten Seiten Deines Lebens.

Atmung: Feueratmung

"Klarheit braucht Stille" Georg-Wilhelm Exler

Kopf / Gesicht

Gefühle: Zufriedenheit / Klarheit / Entzücken

Vorstellung: Wie weit bin ich von einem erhobenen Kopf und einem entspannten Gesicht entfernt? Wirkt eine Korrektur das äußeren auf mein Inneres?

Atmung: Tiefe Atmung (Bauch-, Brust und Schultern beim Atmen spüren)

Video zur Intensivierung der Atmung (falls gewünscht): https://www.youtube.com/watch?v=YW-80-u5JbI

Glück ist kein Geschenk der Götter, sondern die Frucht innerer Einstellung" Erich Fromm

Augen / Sehen

Gefühle: Zufriedenheit / kraftvolle Konzentration / Frieden

Vorstellung: Nimm die Farben im Alltag bewusst wahr. Suche Dir eine Farbe aus auf die Du den ganzen Tag Deine Aufmerksamkeit besonders richtest.

Atem: Den Atemfluß beobachten und die Pausen darin.